ダイエットの記録アプリが自分責めノートになっていませんか？ 負の連鎖を断つコツ

ダイエット記録アプリが「自分責めノート」になってしまうのは、アプリが算出する「適正カロリー」を絶対的な基準だと思い込み、少しオーバーしただけで罪悪感を抱いてしまうから。

その数値はあくまで目安に過ぎません。

さらに問題なのは、「何を食べたか」という事実の記録に、「お菓子のせいで台無し」「私はダメな人間だ」といった感情を一緒に書き込んでしまうこと。

記録は本来、現在地を知るためのカーナビのようなツールであり、道を間違えたドライバーを責めるためのものではありません。

感情が混ざるとデータの価値が失われ、ストレス源になってしまいます。

負の連鎖を断つには、まず感情を排除し、ロボットになったつもりで「事実」だけを淡々と入力する練習をすること。

事実に善悪はなく、単なるエネルギー摂取に過ぎません。

さらに、数字の増減ではなく「野菜を一口多く食べた」「記録できた」という行動自体に目を向ける加点方式に切り替えることが大切です。

100点を目指さず、30点の日でも「記録した自分、えらい」と認めてあげることが、リバウンド防止の秘訣です。


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