丹波市　猫背　小顔ストレッチ｜整体院ハルクラ

42歳女性　主婦の方からの質問です。

【質問】

猫背を改善するストレッチと、エラが発達した顔を小顔に導くケアなど教えてもらえますか？

 

【回答】

質問ありがとうございます。
デスクワークの場合、長く椅子に座っていると猫背になりやすくなります。
スマホの 長時間の使用も同じことがいえます。
休憩を入れて、簡単な体操やストレッチなどを取り入れて、長時間の作業にならないように気をつけましょう。

 

簡単ストレッチ

 

１、座位、立位どちらでもOK
　　両手を横に開き、親指を後方側に向けるように腕を捻ります。
　　この時、腕が後方にいかないようにし、左右の腕が一直線になるようにします。
　　５秒間キープした後もどします。
　　３～５セット行いましょう。

 

２、立位で行います。
　　両手を前から挙上、水平位置で止め（「前へならえ」の状態）、
　　さらに前腕を挙上して肘を９０度曲げる。
　　次にそのまま腕を左右に開いた後、手の平を外側に向けるように捻ります。
　　５秒間キープした後もどします。
　　３～５セット行いましょう。

 

小顔ケアについては、食いしばりによるエラの張り出しに効果的なテクニックを紹介します。

 

食いしばることでエラの筋肉がコリ固まっているので、筋肉をゆるめることで、老廃物を流すことにもつながり、顔を小さく見せることができます。

 

１、奥歯を食いしばると盛り上がる筋肉に対して、
　　指を折り曲げた手の第一関節と第二関節の間にある平らな部分を筋肉に当て、
　　骨と筋肉を円を描くように５回ほど揉みほぐします。
　　この時、口は脱力して開けておきます。
　　位置を３箇所程度変えて行い、やりすぎないように気をつけます。