丹波市　猫背　肩の痛み　背中の痛み｜丹波市　整体ハルクラ

43歳男性　会社員の方からの質問です。

 

【質問】

若い頃から猫背が酷く、また頭が大きく重いせいか、只立って本やスマホを見ているだけでも、30分程すると背中や肩が酷く凝り痛みます。

 

普段から筋トレは意識してやっているのですが、上記の症状が改善した感触は殆どありません。
どの様な点に意識して生活やトレーニングを行えば改善するのか教えて頂きたいです。

 

【回答】

質問ありがとうございます。
本やスマホを見ている時の姿勢に問題があるかもしれません。

下を向いて見ていると、頭が前方に出た状態になります。
さらに長時間になると、かなり背部に負担がかかりますので、そのような症状が現れます。
また、年齢とともに筋力は弱ってきますので、さらに負担がかかることになります。

コリや痛みが出る前に、短時間で休憩を入れて身体を動かすようにしましょう。

そして、補助器材を使うなどして、本やスマホを見る位置を目の高さに持ってくるように工夫し、頭が前方に出ないようにしてください。
まずは姿勢の改善が必要です。

 

トレーニング

 

１、身体の連動運動
　　四つ這いから背中を反らし、頭を上げて５秒静止する。
　　次に、背中を丸めて頭を下げて５秒静止する。
　　交互に３回行い、その後、５秒静止なしでゆっくり連続３回行う。

 

２、臀部、背部トレ
　　四つ這いから片足を背中と水平の後方に伸ばし、
　　上に１０回引き上げる。この時に頭を下げず前方を見る。
　　反対側の足も行う。慣れてくると回数を増やす。

 

３、体幹トレ
　　うつ伏せになり、両肘を床につける。
　　頭・背中・腰・かかとまでのラインが一直線になるように意識しながら
　　背中を浮かせて30秒キープする