サルコペニア肥満で寝たきり？ 将来の歩行を守る対策と食事術

サルコペニア肥満とは、筋肉量の減少と脂肪の蓄積が同時に起こる状態で、重い体を細い脚で支えることになり、膝や腰への負担が増大します。

さらに脂肪から出る炎症物質が筋肉を壊す悪循環に陥り、放置すると寝たきりのリスクが高まります。

体重が変わらなくても筋肉が脂肪に置き換わる「隠れサルコペニア肥満」もあり、ペットボトルの蓋が開けにくいなどの些細な衰えがサインです。

対策としては、朝食を中心に手のひら一枚分の肉や魚でタンパク質をしっかり摂り、よく噛んで食べることが重要。

運動はジム通いでなく、歯磨き中の踵上げやCM中のスクワットなど、日常生活に軽い負荷を取り入れるだけで十分。

無理なく続けられる「ゆるい習慣」の積み重ねが、将来の歩行能力を守る鍵になります。


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