ヒップアップしたいなら姿勢改善が近道！美尻を作る骨盤体操のコツ

垂れ尻の原因は筋肉不足だけでなく、反り腰や後傾など骨盤の傾きにあります。

骨盤が前後に倒れているとお尻の筋肉に正しく力が入らず、無理に胸を張る姿勢も逆効果。

まず骨盤を「立てる」感覚を掴み、正しい位置に戻すことで歩くだけでお尻が使われる「燃焼モード」に切り替わり、特別な道具なしで24時間ヒップアップ効果が得られます。

実践法としておすすめなのが、仰向けで膝を立て、息を吐きながらお尻の穴をキュッとしめる呼吸法。

腰を浮かせすぎず、お尻と床の間に指一本入る程度で十分です。

地味な動きですが深層筋に届き、呼吸を止めずお尻の奥が熱くなるのを感じながら、寝る前に1日10回行うだけで骨盤の傾きが整い、スクワット100回より効果的だといいます。

さらに股関節が硬いと他の筋肉が邪魔をして効果が出にくいため、膝を抱えて左右にゆらゆら揺らし、股関節をほぐすことから始めることも重要です。

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