【ダイエット注意報】
糖質制限で筋肉が消える!?

ダイエッターの間で人気の
「糖質制限」について
ちょっと気になる話をします💭


糖質制限の落とし穴
            筋肉が消える!? 💪🏻✖

糖質制限ダイエットを続けていると
驚くべきことに
筋肉が分解されてしまうことがあるんです😱


⭐️なぜ筋肉が分解されるの？

1.エネルギー源の不足
・体は糖質をエネルギー源として使用
・糖質が不足すると、筋肉をエネルギーに変換

2.インスリンの減少
・糖質摂取量が減ると、インスリンの分泌も減少
・インスリンは筋肉の合成を促進する重要なホルモン

3.コルチゾールの増加
・糖質不足によるストレスでコルチゾールが増加
・コルチゾールは筋肉を分解する作用がある


⭐️筋肉を守りながらダイエットする方法

1.適度な糖質摂取
・完全な糖質制限は避け、適量を摂取しましょう
・玄米など、良質な糖質がおすすめ

2.たんぱく質の摂取
・筋肉の素材となるたんぱく質をしっかり摂取
・鶏胸肉、卵、豆腐などおすすめ

3.バランスの良い食事
・炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く
・野菜もたっぷり食べて栄養バランスを整えよう


糖質制限はダイエット方法の一つですが
とんでもない制限は逆効果になることも！


筋肉を守りながら
健康的に痩せていくことが大切です💪

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