右膝のお皿の上あたりに痛みを感じています。
2025/01/30
【質問】
40歳 男性 自営
こんにちは。
4か月ほど前から右膝のお皿の上あたりに痛みを感じています。
趣味でスノーボードをしております。
膝を強打するような事故は特にありませんが、
週に5回ほどスキー場に通っていたため、膝に負担がかかっていたのかもしれません。
現在、日常生活では大きな痛みはありませんが、
痛む箇所を指で押したりストレッチをすると痛みを感じます。
このような状態ですが、診て頂けますでしょうか?
【回答】
質問ありがとうございます。
スノーボードによる膝のオーバーユース(使いすぎ)や筋肉の硬さから、
腱や靭帯への負担が関係している可能性があります。
(原因)
大腿四頭筋腱炎(ジャンパー膝)
スノーボードでは着地やしゃがみ込みの動作が多く、大腿四頭筋に負担がかかります。
その結果、膝蓋骨(お皿)と脚をつなぐ腱が炎症を起こし、痛みが出ることがあります。
滑液包炎(膝蓋上嚢炎)
お皿の上あたりにある「膝蓋上嚢」は炎症を起こすことで痛みを感じることがあります。
これは長時間の屈伸や負荷のかかる動作の繰り返しが原因で発生することが多いです。
筋膜の硬さ
大腿四頭筋や腸脛靭帯の硬さが影響し、膝の上部に痛みを感じることがあります。
特にストレッチ時に痛みを感じる場合、筋肉の緊張が関与している可能性が高いです。
(対策・ケア方法)
アイシング(急性の痛みがある場合)
痛みが強いときは、氷を使って1回15~20分間冷やし、炎症を抑えましょう。
大腿四頭筋のストレッチ&マッサージ
前側の筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで膝の負担を軽減します。
フォームローラーやマッサージで前を緩めるのも効果的。
適度な休息と負荷の調整
週5回のスノーボードはかなりハードなので、膝の回復期間を確保することが重要です。
無理に動くと慢性化するリスクがあるため、一時的に頻度を減らしてみるのもよいでしょう。
トレーニング(痛みが落ち着いたら)
大腿四頭筋とハムストリングスのバランスを整えるために、軽いスクワットやレッグカールを取り入れてもおすすめです。
受診の目安
痛みが長くなる(2週間以上改善しない)
腫れや熱感がある
歩行や屈伸時に強い痛みを感じる
このような場合は、一度整体院で診てもらうのがよいでしょう。
当院でも対応はしています。
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整体院ハルクラ
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