丹波市　猫背｜整体院ハルクラ

36歳女性　自営業の方からの質問です。

治療院経験有無：行きたいけど行ったことがない

 

【質問】

 

姿勢が悪く猫背です。その為肩が凝りやすく長時間同じ姿勢でいるのが辛いです。
また、下腹がポッコリ出てしまっておりスタイルが悪く見えます。
頑張って腹筋をしていますがやはり姿勢が悪い為なかなか改善しません。
猫背を治す為に必要な運動や、日常生活で気を付けるべき事があれば教えて欲しいです。

猫背を治すストレッチ。
背筋を伸ばす姿勢を意識してもすぐ疲れてしまうので、長時間同じ姿勢をキープする
為に必要な筋トレなどがあれば教えて欲しいです。

 

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

自営業ということですが、デスクワークが多いようであれば、ストレートネックになっている可能性もあります。
３０分に一度は立って体を動かすようにしてください。

 

猫背改善用のストレッチ　

 

１、座位、立位どちらでもOK　両手を横に開き、親指を後方側に向けるように腕を捻ります。
　　この時腕が後方にいかないようにし、左右の腕が一直線になるようにします。
　　５秒間キープした後もどします。３〜５セット行いましょう。

 

２、立位で行います。
　　両手を前から挙上、水平位置で止め（「前へならえ」の状態）、
　　さらに前腕を挙上して肘を９０度曲げる。
　　次にそのまま腕を左右に開いた後、手の平を外側に向けるように捻ります。
　　５秒間キープした後もどします。
　　３〜５セット行いましょう。

 

 

筋トレ　

 

１、仰向けになり、両手と両足を同時に床から持ち上げ、
　　背中とお尻の筋肉を使って上半身を浮かせます。

 

２、ひじとつま先をついて体を真っすぐに保ちます。
　　この状態を維持することで、背筋全体が安定し、強化されます。

 

３、四つん這いの状態から、対角線上に逆の手と足を同時に伸ばします。
　　これにより、背中とお尻の筋肉が刺激されます。

 

ポッコリ出た下腹についてですが、状態を起こす腹筋トレーニングは
腹筋群の上部に効果がありますが、下部にはあまり効果がありません。

 

下部に刺激を入れるような筋トレを行なってください。