丹波市　整体　慢性的な腰痛｜整体院ハルクラ

 

 

31歳男性　会社員の方からの質問です。

 

仕事の関係で毎日重たいものを持たないといけません。
そのせいで慢性的な腰痛に悩まされています。
腰痛を治して欲しいのが一番ですが、腰痛を再発・悪化させないために、
日頃の生活から気を付けることがあればアドバイスをお願いしたいです。

 

回答

 

質問ありがとうございます。
腰痛の対策について日常生活での一般的な注意点やアドバイスをいくつかお伝えしますが、
具体的な状況によって異なりますので、治療院での助言を受けることをおすすめします。

 

１、毎日の姿勢や体の使い方に気を配ることが重要です。
　　背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つように心掛けましょう。
　　重いものを持つ際には、腰ではなく脚や腕の力を使って持ち上げるようにします。
　　また、できるだけ力を分散させるために、可能であれば複数の人で持ち上げるか、
　　機械的な支援具の使用も考えてください。
　　長時間同じ姿勢でいる場合は、姿勢を変えるために休憩やストレッチを取り入れましょう。

 

２、ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させることがあります。
　　適切なストレス管理法を見つけることで、腰痛の予防につながる場合があります。
　　例えば、リラクゼーション法やメンタルヘルスのケアなども試してみてください。

 

３、適度な運動やストレッチは腰痛の予防に役立ちます。
　　ただし、腰痛の原因や状態によって具体的な運動やストレッチ方法は異なりますので、
　　治療院での指導を受けることをおすすめします。
　　以下にストレッチを例示しておきます。

 

①仰向けに寝て、両膝を曲げます。
　両手を使って片方の膝を胸に引き寄せ保持します。
　じんわりと感じる程度で痛みを感じないように注意しながら行います。
　同様にもう一方の膝も行います。
　次に両膝を胸に引き寄せます。

 

②タオルを用意します。
　仰向けに寝て、片方の足底にタオルをかけ両手で引きます。
　そのまま方足をあげていきます。
　無理のないところで止めて保持します。