肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています | 兵庫県丹波市 黒井駅【整体院ハルクラ】

肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。

質問ありがとうございます。
日常生活で他に気をつける点は、PC等でのデスクワークや普段のスマホの扱いです。
画面を見続けることで目や頭（脳）の疲れからの肩こりや、頭が前に傾くことで首がいわゆるストレートネックになってしまい慢性的な首・肩こりを起こしてしまうことが多々あります。
スマホでは長時間使用すると、支えている片手が固定され動かさない状態が続くことも原因で、時にはスマホ肘と言われるように肘痛を起こすこともあります。
デスクワークやスマホでは時間を区切って休憩を入れるようにし、長時間継続しての使用は避けましょう。
セルフケアについては前回のブログで紹介していますのでご覧になってください。