更年期、肩が痛くて辛い思いをしています | 兵庫県丹波市 黒井駅【整体院ハルクラ】

50代で更年期真っ只中です。
この年代になってからというもの、
肩こりが酷くて一ヶ月のうち半分以上は肩が痛くて辛い思いをしています。

肩こり体操などをネットで探してやっていますが全くと言っていいほど効果が見られません。
自分でできる肩こり解消方法で良いものがあったら教えていただきたいです

質問ありがとうございます。

詳しい原因は触診等の検査をしてみないとわかりませんが、まず２つの簡単なセルフケアを紹介しますので試してみてください。

①背中の後方で両腕を組み（指を組む）、肘を伸ばした状態で上下に１０回動かす。
　

同じ状態から左側へ１０回動かす。
同じ状態から右側へ１０回動かす。
同じ状態から左右へ１０回動かす。
肩甲骨も意識しながら行いましょう。

②両腕を曲げて肩のところの服をつまみ、肘を大きく１０回後方から回す。
　

その後１０回前方に回す。
肘を大きく回すようにしますが、特に上（上腕が耳の横を通過するように）と　後方を意識しながら行いましょう。

大きく動かすといっても痛みがなく無理のない範囲で行いましょう。
また、実施している最中に痛みが出たり、後から痛みが出たりするようであれば控えてください。
1日に数回行ってください。
すぐに効果が出るとは限りませんので、まずは続けることが大切です。

継続しても効果がないようであれば、他にもセルフケアがありますのでお尋ねください。