「また骨折しないか不安…」骨粗鬆症の方が知っておきたい“痛みと体の守り方”

「昔、転んで骨折してから、また折るのが怖くて…」

「骨粗鬆症って言われているから、少しの痛みでも不安になる」

 

そんなご相談を整体院ハルクラでもよくいただきます。

 

骨粗鬆症は、骨がスカスカになって骨折しやすくなる病気です。

 

しかし、「もう動かないほうがいい」と思って体を守りすぎると、筋力・関節の柔軟性が落ちて、かえって転倒や再骨折のリスクが上がってしまうのです。

 

痛みを我慢したり、動くことを怖がる前に、“守りながら動ける体”をつくることが大切です。

 

 

 

骨粗鬆症の方が痛みを感じる主な理由

 

骨を支える筋肉が弱っている

→ 筋力低下により、日常の動作でも関節や骨に負担がかかる。

 

 

関節や姿勢のバランスが崩れている

→ 体重のかかる位置が偏り、膝・腰・背中に痛みや圧迫が生じる。

 

 

“かばう動き”で他の部位に負担が移る

→ たとえば、右脚をかばうことで左腰や背中が痛くなるケースも。

 

 

自宅でできるやさしいセルフケア

 

ふくらはぎのポンピング運動

 

椅子またはベッドに座り、つま先を上げ下げします（10〜20回）。
→ 血流が良くなり、足のむくみ・冷えを予防。転倒予防にもつながります。

 

 

姿勢をリセットする“胸開き”

 

胸の前で両手を合わせ、ゆっくり腕を広げて深呼吸。
→ 背中の筋肉をほぐし、バランスのとれた姿勢をキープしやすく。

 

 

膝や腰が痛むときは温めてから動く
→ 冷えたまま動かすより、少し温めてからの方が筋肉が滑らかに動き、痛みを軽減できます。

※無理にストレッチするのではなく、「気持ちいい程度」で止めましょう。

 

 

 

骨粗鬆症でも、体は丁寧に整えれば、しっかりあなたを支えてくれます。

 

「以前骨折した経験があり、不安が消えない」

「ちょっとした痛みが怖くて動けない」

 

そんな方は、整体院で相談されることをお勧めします。