丹波市　猫背｜整体院ハルクラ

【質問】

 

27歳女性　主婦

 

日々、子育てをしていると前屈みになることが多く、知らないうちに、猫背や巻き肩になってしまっています。そのようなときに、日常生活の中でどのようにして姿勢を正すのが良いでしょうか？

簡単にできる方法を知りたいです。

 

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

27歳で子育て真っ最中とのこと、前かがみの姿勢が多くなるのは当然のことです。

 

でも、猫背や巻き肩をそのまま放っておくと、

将来的に肩こり・頭痛・呼吸の浅さ・自律神経の乱れにもつながります。

 

 

【肩巻き・猫背のチェック法】

 

あなたがどの程度巻き肩になったのか、次の方法でチェックしてみてください。

壁に背中をつけて、かかと・お尻・背中をつけます

自然な状態で、手の甲が前を向いていると巻き肩です

 

 

【日常で姿勢を正すコツ】

 

１． まず「胸を張る」のではなく「みぞおちをあげる」

猫背の方が「胸を張ろう」とすると腰を反ってしまい、逆に腰を痛めることがあります。

意識するのは「みぞおちを上に引き上げる」ような感覚です。

やり方

立っているときや家事をしているときに

「頭のてっぺんから糸で上に引っ張られている」

「みぞおちを少し上に持ち上げる」

これだけで姿勢が整います。

 

 

２． 抱っこの合間に【背中リセット体操】

1日3回、30秒でもOK！育児中でもできる簡単ケアです。

「タオル肩甲骨ほぐし」

【用意するもの】フェイスタオル1枚

【やり方】

タオルの端辺りを持って、頭の後ろに通します

タオルを引きながら、肩甲骨をギュッと寄せる（5秒キープ）

力を抜く（これを5回繰り返す）

✳背中の筋肉が目覚め、自然と胸が開きやすくなります。

 

 

３． 産後・子育て中におすすめの「壁ピタ立ち」

家事の合間に1日3回、たった1分！

 

【やり方】

壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立つ

あごは軽く引き、深呼吸を3〜5回

肩の力を抜いて「楽な姿勢」をとります

ポイント：この「壁ピタ姿勢」を「正しい姿勢の基準」として体に覚えさせていきましょう。

 

正しい姿勢の習慣化 「胸を張る」ではなく「背中を整える」感覚を育てる

子育て中のママは「自分のケアは後回し」になりがちですが、

姿勢が整うと肩こりも減り、気分もスッキリします。