丹波市　ふくらはぎの痛み｜整体院ハルクラ

【質問】

 

59歳　男性　自営業

普通に歩いている時に、右足のふくらはぎあたりに痛みが生じました。
ネットで検索したら軽症の肉離れのようでした。
なかなか治りません。どのように対処すればよいのでしょうか。
また、予防するにはどうしたらいいのですか。
肉離れ予防のストレッチ

 

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

適切な対処をせずに歩き続けると、治りが遅いこともあります。

 

 

〈対処法〉

 

１、アイシング（炎症がある場合）

急性期は氷を袋に入れ、タオルに包んで冷やし、炎症を抑えることを中心に行なってください。

その後、腫れや熱感がなくなれば温めて血流を促進します。

 

２、安静＆ストレッチ禁止（痛みがある間）

無理に伸びると傷ついた筋繊維が広がり、治りが遅くなります。

無理な動きを控え、軽く歩く程度にします。

 

３、軽めのマッサージ（回復期）

痛みが落ち着いてきたら、ふくらはぎを軽くさすって血流を促進します。

痛みがなくなったら、ストレッチを取り入れて再発防止。

 

 

〈肉離れ予防のストレッチ〉

 

１、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチ

壁に手をつき、片足を大きく後ろに引く。

かかとを床につけたま前方に体重をかける。

20秒×2～3回

 

２、タオルストレッチ

座って足を伸ばし、タオルを足裏にかける。

タオルを手前に引いてふくらはぎを伸ばします。

 

３、片足立ち（筋力アップ）

壁に手をつき、片足立ち→かかとを下ろす動作をゆっくりとしてください。

 

 

〈予防のポイント〉

歩く前や運動前にウォームアップ運動をする

急なダッシュやジャンプを避ける

水分不足に注意（脱水は筋肉の柔軟性を低下させる）

冷え対策する（寒い時期は特に注意）

適度な運動でふくらはぎの筋力をつける

痛みが長引く場合や歩くのが困難な場合は、早めに相談するのがベストです。