丹波市　肩こり　ストレッチ｜整体院ハルクラ

45歳女性　会社員の方からの質問です。

 

治療院経験有無：1~3回

 

 

【質問】

 

ひどい肩こりに悩んでいて、最近仕事にあまり集中できなくなってきました。
20年ほどデスクワークを続けていて、毎日長時間同じ姿勢をとっているせいで肩こりがひどくなってきたのかなと思っています。

 

もし治療院で治療をして頂いたとしても、デスクワークを続けている限り痛みから解放されることはないのでしょうか？

 

座りながら、5分ぐらいでできる肩こりに効果のあるストレッチはありますか？

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

デスクワークでの長時間同じ姿勢は、身体にかなり負担をかけることになります。
特に頭の位置が前に出ること、肩が内巻きになってしまうことでストレートネックや猫背の原因になる可能性が高くなります。

臀部も常に圧迫された状態になりますので、腰痛や坐骨神経痛の症状が出る可能性も高くなります。

 

さらに、肩こりがひどく、デスクワークを長時間続けているという状況では、姿勢や筋肉のバランスが崩れ、肩こりが悪化する可能性が高いです。

 

整体院での施術は一時的な痛みの緩和に役立つかもしれませんが、長時間のデスクワークを続ける限り、痛みを完全に解消することは難しいかもしれません。
しかし、適切なストレッチやセルフケアを行うことで、痛みの緩和や予防に役立ちます。

 

当院では、セルフケアのアドバイスも合わせて行い、施術の効果を高め、持続させてもらうようにしています。

 

以下に、座りながらできる肩こりに効果のあるストレッチをいくつか紹介しますが、デスクワークの場合は立って行う方が身体にはいいですね。
さらに、人間は３０分に１回は立ち上がった方がいいので、タイマーを設定するなどの工夫をしてセルケアを行える状況を作ってください。

 

１、服の肩のところをつまんで肘を回します。
　　肘が大きく円を描くように意識して、１０回行ったら反対側にも回します。

 

２、両肘を９０度曲げ、歩くときのように腕を前後に振ります。
　　このとき、肘が後方に大きく振れるように意識してください。

 

３、背部に両腕を回して手の平を組み、肘を伸ばして腕を上方に引き上げ１０秒キープします。
　　１０秒後、そのままの状態から頭を後方に倒し１０秒キープします。

 

痛みを感じた場合は無理をせず、中止してください。

 

今のままでは悪化する可能性が高いので、整体院での施術とセルフケアのアドバイスを受けることをお勧めします。