丹波市　腰痛｜整体院ハルクラ

44歳男性　会社員の方からの質問です。

 

治療院経験有無：行きたいけど行ったことがない

【質問】

 

椅子やベッドから立ち上がる際に腰痛がします。
それもズキズキとするような痛みを伴うので、これが日々のストレスになっています。

 

特に早朝目が覚めた際にベッドから起き上がる際に激しい腰痛を伴うことがあるので、
この腰の痛みを軽減したいと思っています。

 

どうすれば腰痛の激しい痛みを緩和することができるのでしょうか？

 

自宅で簡単にできる腰痛に関するセルフケアを聞きたいです。

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

腰痛の原因や症状は様々です。
筋肉によるものなのか、骨格なのか、神経なのかによって違ってきます。

 

また、お風呂などで温めることで、変化があるのかないのかといったことにも関わりがあります。
他には、日常の仕事の内容、姿勢、ストレス度などいろいろな要素が関係します。

 

したがって、腰痛のセルフケアは、症状の原因によって異なりますので、腰痛の部位や原因が詳しくわからないのでなんとも言えません。

 

まずは、ひどくなる前に整体院等で検査と施術を受けることをお勧めします。

 

とりあえず、一般的な簡単なセルフケアの方法を紹介します。

 

ただし、これらの方法がすべての状況に適しているわけではないため、症状が続く場合や悪化する場合は、専門家の意見を求めることが重要です。

 

①仰向けに寝て、両膝を曲げます。
　両手を使って片方の膝を胸に引き寄せ保持します。
　じんわりと感じる程度で痛みを感じないように注意しながら行います。
　同様にもう一方の膝も行います。
　次に両膝を胸に引き寄せます。

 

②タオルを用意します。
　仰向けに寝て、片方の足底にタオルをかけ両手で引きます。
　そのまま足をあげていきます。
　無理のないところで止めて保持します。

 

③立位で手の平をそれぞれ骨盤に当て、前方に押し出します。
　５秒間保持します。
　ポイントは手を腰ではなく骨盤に当てることと、腰を反らすのではなく、
　手で骨盤を押し出すイメージで行ってください。

 

④温めて楽になるようであれば、貼るカイロ等を使用することも試してみてください。