旅行に行きたいのに腰痛で諦めてしまう

「本当は旅行に行きたい」

 

「孫たちと一緒に出かけたい」

 

そんな気持ちはあっても

 

「長く歩くのがつらい」

 

「移動中の腰が怖い」

 

ために、旅行を諦めていませんか？

 

 

旅行前に準備しておきたい「腰の心構え」

 

旅行の前に次を意識して、当日実践することで、腰の負担を減らします。

 

 

骨盤まわりを柔らかくするストレッチ

 

イスに座ったまま軽く体を左右にひねる、上半身の姿勢を正しバンザイをする、片方の足首をもう一方の足の上に乗せて膝を軽く下に押さえる。

 

これだけでも腰まわりの血流がよくなります。

 

 

正しい座り方を意識する

 

長時間バスや新幹線に乗る場合は、ゆっくり背中をつけて、骨盤を立てるように座りましょう。

 

クッションを腰の後ろに挟むのも有効です。

 

 

歩く時間を少しずつ作る

 

長時間歩くよりも、短時間ごとに短い休憩を取り入れることで腰の筋肉が固まりにくくなります。

 

片手で持たない

 

リュックやキャリーケースを使って、左右のバランスをとりましょう。

 

 

こまめに体を動かす

 

サービスエリアや駅のホームで、立って背伸びや軽い屈伸を。

血流が改善し、腰の重だるさが軽減します。

 

 

冷え対策忘れずに

 

特に車内や飛行機は意外と冷えるので、腰を冷やさず膝掛けやカイロを準備しましょう。

「痛みを耐える」ではなく、「備えて楽しむ」

 

 

腰痛を完全にゼロにするのは難しいかもしれません。

でも、「痛みが出にくい体を移動中に工夫をする」ことで、旅行を諦めずに済むことも多いです。

 

旅行や外出を楽しむ体づくりを実践してください。