丹波市　腰痛｜整体院ハルクラ

【質問】

 

33歳男性　自営業

 

最近自宅でよくパソコン作業をしています。

 

その作業をする際、こたつに座椅子というスタイルで行っているのですが、

その姿勢が悪いのか最近腰の痛みが慢性化してきてしまいました。

やはり座りすぎると腰が痛くなってしまうものなのでしょうか。

また、地べたに座るよりも椅子に座ったほうが腰には優しいのかなども聞けたらうれしいなと思います。

 

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

整体師の立場から言えるとしたら…

結論：こたつ＋座椅子は、腰だけでなく背中、肩、首にも影響があります。

特にパソコン作業では前かがみになりやすく、背中も丸まりがちで、腰・背中・首・肩、すべてに負担が出ます。

 

なぜ腰が痛くなるのか？

 

地べたに座ると骨盤が後傾しやすくなる

後傾した骨盤では背中が伸びにくく、腰に負担がかかる

長く働けない →筋肉が硬直し、血行不良にもなる

結果、腰痛が慢性化してしまう

 

 

椅子 vs 地べた腰に優しいのは？

 

項目 　　　　　　地べた（こたつ＋座椅子） 　　　　椅子（デスク＋チェア）

骨盤の安定性 　　不安定になりやすい 　　　　　　安定しやすい（椅子の構造次第）

姿勢の維持 　　　 難しい（背中丸まりやすい） 　　背筋を伸ばしやすい

腰への負担 　　 　大きい 　　　　　　　　　　　　　正しい椅子なら軽減できる

　

→基本的には椅子とデスクのスタイルの方が腰に優しいです。

 

 

今日からできる腰痛軽減アドバイス

 

1. 姿勢改善ポイント

パソコン画面は目線より少し下に（ノートPCなら台で高さ調整）

骨盤が立ちやすいように、椅子にはタオルやクッションで座面や背もたれを調整

 

2. 作業の合間に1分リセット

30分から1時間に1回は立ち上がって

ストレッチなど体を動かすことを行いましょう。

 

3. どうしてもこたつで作業したい場合は？

正座用の骨盤サポート座椅子を使う

座面を少し高くして、骨盤を立てやすい角度に調整する

こまめに立ち上がり、30秒でもいいから背伸びする

 

姿勢改善で、腰への負担は確実に変わります。

こたつ作業を完全にやめられない場合も、

座り方や休憩、ストレッチを工夫するだけで体は変わります。