丹波市　腰痛　ストレッチ｜整体院ハルクラ

36歳男性　会社員の方からの質問です。

 

治療院経験有無：1回

 

【質問】

 

最近から腰の痛みがあり、この腰の痛みがすごく気になって困っています。

 

歩いている時も立ち上がる時なども辛くて痛くて悩んでいるのですが、このような腰の痛みを緩和させるためにはどうしたらいいのか聞きたいです。

 

腰に良いストレッチのやり方を知りたいです。

 

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

腰痛は事故等によって起こったものでなければ生活習慣病なので、生活習慣の見直しが必要です。
普段の姿勢の改善、ストレッチなどの適度な運動が必要です。
また、体重の増加も影響しますので、バランスの取れた食事を心がけ、体重管理を行うことも重要です。

 

当院ではカウンセリングによるダイエットサポートも行っています。
腰痛が長引くようであれば、脊椎に異常がないか整形外科で診察してもらった後、整体院で施術やアドバイスを受けることをおすすめします。

 

 

ストレッチは簡単なものを紹介します。

 

①仰向けに寝た姿勢から片方の膝を両手で胸に引き寄せて抱え、20～30秒保持します。
　反対の足も同じように行います。
　次に両膝を抱えます。

 

②四つ這いの姿勢から息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げて胸を開くようにします。
　次に息を吐きながら背中を丸め、頭を下げてお腹を引き込むようにします。
　この動きをゆっくりと５～１０回繰り返します。