丹波市　腰痛　整体院ハルクラ

38歳女性　会社員の方からの質問です。

 

治療院経験有無：1~3回

 

【質問】

1日中PCを使って仕事をしているため、腰痛と肩こりが酷いです。
目も痛くなり、酷いときは頭痛もします。
腰が痛くならないクッションを敷いたり、PCの画面は目線より上になるようにして、下を向かないように気を付けていますが、それでも駄目です。
他に何か専門家のご意見として対策があればぜひお伺いしたいです。

【教えて欲しいストレッチ】

腰が痛いせいか背中も曲がってしまい姿勢がとても悪いので、
何か姿勢を正しくするストレッチなどあれば知りたいです。
あと座りながら手軽に出来る肩こりに効くストレッチやおすすめのケアがあれば知りたいです。

 

【回答】

質問ありがとうございます。
PCを使っての仕事なので、姿勢を意識し定期的な休憩を取ることが大切です。
長時間作業をしていると、クッションやPCの高さの調整だけでは十分ではありません。
３０分に１回は休憩を取り、立ち上がって軽く運動をしてください。

 

集中していると、つい時間が経過してしましますので、タイマーをかけるなど工夫をする必要があります。
目の痛みや頭痛の件については、PCからの目の距離にも気をつけましょう。

 

また、ブルーライトカットの眼鏡や画面フィルターを使用し、
目の負担を減らすこと、画面の明るさを調整し、目に優しい設定にすることなどに配慮してください。

 

そのまま放置しておくと、ますます症状が進んでしまうことがありますので、早めに整体院に相談することをお勧めします。

 

 

（セルフケア）

 

①PCでの仕事の場合、巻き肩と言って胸が縮んだ状態になり、呼吸が浅くなります。
　脳に運ぶ酸素の量を増やすためにも胸を広げて大きく深呼吸をするようにしてください。

 

②肩周辺の筋肉の緊張をほぐします。
　左腕を曲げて頭の後方、右腕で左腕の肘を右側に引きます。
　この時に頭を前方に曲げないようにすることと、

　背中を丸めないようにすることに気をつけてください。

 

③胸郭を開放します。
　両手を後ろで組み、胸を広げるようにして引き上げる。

 

他にも以前に回答をしていますのでご覧ください。