丹波市　眼精疲労　肩こり｜整体院ハルクラ

51歳男性　会社員の方からの質問です。

 

治療院経験有無：良く行く

 

【質問】

 

私は、約35歳位から肩がこる様になり、定期的に整骨院等に行く様になりました。
肩のこりもそうですが、パソコンやスマフォ、加齢の影響なのかはわかりませんが、目の疲れがあります。
肩こりの原因は、いろいろとあると思いますが、目からくることもあるのか、聞いてみたいです。

 

肩のこりや目の疲れを緩和する方策があれば教えて頂きたいです。
宜しくお願いします。

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

パソコンやスマホを使用している時間が長くなれば目は疲れます。
自律神経が通っている場所に目があるため、パソコン、スマホの使用で自律神経の働きが崩れます。

 

自律神経は首にも通っているため、目の疲れは首こりにも影響します。
さらに後頭部の下にある後頭下筋群は目の動きと連動しているため、目をよく使うとこの筋肉が疲れてしまい首こりを起こします。

 

首こりは肩周囲の筋肉にも影響を与え、肩こりにもつながります。
また、パソコン、スマホの使用については頭が前に出る姿勢になり、首や肩周囲の筋肉にも負担をかけることになり肩こりを起こすことになります。

 

パソコン等を使用する場合は、ブルーライトフィルターを使用することや使用時間を短くして、目を休ませるようにすることが必要です。

 

部屋のライトも明るすぎず、暗すぎず適度な明るさで目に負担をかけないようにしましょう。

 

 

肩こり用のストレッチ

 

①両手を頭の後ろで組みます。
②息を吸いながら肘を外側に開き、左右の肩甲骨を引き寄せながら視線を上へ向けます。
③息を吸いきったら、今度は息を吐きながら肘を内側に向け、首から腰までをできるだけ丸めていきます。
④息を吐ききったら、吸いながら2、3の動きを3～5回繰り返しおこないます。

 

 

ストレートネック用のストレッチ

 

①両手を背部に回し、指を組みます。
②そのまま上へ引き上げ１０秒間キープします。
③キープしたまま、首を後方へ倒します。これを数回繰り返します。

 

 

目を休ませる。

 

ホットパックまたはお湯で温めたタオル等で目を覆って疲れをとります。
椅子に座っている場合は、頭を後ろに反らし、目の上に置きます。