腰が痛い。正しい座り方を教えてほしい。｜ソファーなどで正しく座ることができない場合は、腰をサポートしてくれる、調節可能な椅子を選びましょう。椅子の高さや背もたれの傾きを調整できることが重要です。座るときは臀部を椅子の奥まで寄せ、体を後方にもたれさせます。背中をまっすぐに保つために、背もたれを使用しましょう。 腰の部分に腰枕を挟んで、腰部のカーブをサポートし、腰の負担を軽減させてください。

33歳女性　会社員の方からの質問

 

腰が痛い。
腰にクッションを挟んできちんと背中を伸ばして座ろうとしても、辛くて正しい姿勢を維持できない。
ソファなどに斜めにもたれて座ってしまうため、正しい座り方を教えてほしい。
立っていても背中が丸くなっているのがわかる。

【知りたいストレッチ】

毎日無理なく続けられる腰痛に効くストレッチや改善方法。

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

ソファーなどで正しく座ることができない場合は、腰をサポートしてくれる、調節可能な椅子を選びましょう。
椅子の高さや背もたれの傾きを調整できることが重要です。

 

座るときは臀部を椅子の奥まで寄せ、体を後方にもたれさせます。
背中をまっすぐに保つために、背もたれを使用しましょう。
腰の部分に腰枕を挟んで、腰部のカーブをサポートし、腰の負担を軽減させてください。

 

両足を床にしっかりとつけ、膝を90度になるように高さを調整してください。
足裏が地面にしっかりとついていることが大切です。

 

長時間同じ姿勢で座り続けないように、30分ごとに少なくとも1-2分の休憩をとり、立ち上がり、ストレッチを行います。
デスクワークをする場合は、モニターを目の高さになるよう調整してください。
前のめりで作業しないように距離も保つことで、首や背中への負担を減らします。

 

正しい座り方を意識的に練習し、姿勢を改善することで、腰痛を軽減できる可能性が高まります。
しかし、痛みが続く場合や悪化する場合は、整体院で適切なアドバイスや施術を受けることが大切です。

 

（ストレッチ）

 

猫のポーズ

 

１、マットや床に四つんばいの姿勢で座ります。
２、息を吸いながら背中を反らせ、お尻を突き出します（キャットポーズ）。
３、息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます。
４、ゆっくりと交互に行い、背中と腰を伸ばし縮めます。10回ほど繰り返します。

 

 

ブリッジのポーズ

 

１、仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につけます。
２、腕を体の両側に置きます。
３、息を吸いながら、お尻を持ち上げ、背中を床から浮かせます。お尻から肩まで一直線になるように心がけましょう。
４、10秒間キープし、ゆっくりとお尻を床に戻します。5回ほど繰り返します。

 

ストレッチポールを使ってストレッチをするのもいいでしょう。

痛みや不快感がある場合は、症状が悪化する可能性がありますので無理に行わないでください。