利き腕である右の肩の付け根がジンジンと痛む時があります。

 

22歳男性　会社員の方からの質問

 

座って腕をよく動かすので、利き腕である右の肩の付け根がジンジンと痛む時があります。
また肩がよく凝っているのでそこを中心に改善方法や日常的に負荷を軽減する
動かし方ややらない方がいい動きなどを教えてもらいたいと思います。

毎日隙間時間で行えるストレッチ方法。
肩や腕の負担を減らす動かし方。

 

【回答】

 

質問ありがとうございます。

 

どのような腕の動かし方をされているのかがよくわからないのですが、利き腕の肩を過度に使用していることで症状が出ているようですね。

 

長時間行わないようにし、休息により肩を休めるとともに肩周囲のストレッチを行い、筋肉の緊張を緩和しましょう。

 

肩甲骨や首肩周り、背中のストレッチなどによるセルフケアを行なってください。
痛みや凝りがある場合、温湿布を使って痛む部分を温めることで筋肉の緊張を和らげることもいいでしょう。

 

長時間同じ姿勢で座ることは避け、デスクワークを行う場合は適切な椅子とデスクの高さを確保し、座っている姿勢にも気を付け、首や肩への負担を減らすように工夫してください。

 

痛みや凝りが長期間続く場合は、通院して施術を受け、適切なセルフケアの指導を受けることが重要です。
姿勢や日常の習慣に気を付け、予防策を積極的に取り入れることが再発を防ぐのに役立ちます。