丹波市　腰痛　ハルクラ整体

50歳女性　主婦の方からの質問です。

 

腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。

 

 

回答

 

質問ありがとうございます。
腰痛と言ってもいろいろな原因があり、人によってそれぞれケースが違ってきます。

 

例えば、デスクワーク、重いものを持つ仕事、運転手、農作業など仕事内容によって違いが出ますし、普段の姿勢や歩き方、くせなどによっても違ってきます。
また、筋肉、関節、神経等によっても違いがあります。

 

したがって体操（セルフケア）もたくさんあるなかで、それらのケースに合わせてアドバイスをしていますので、身体の状態を見ないと一概には言えませんが、短時間でできるものを一つ紹介しておきます。

 

①まず立位で肩幅に足を開き、左右の骨盤に両手の平を当てます。
②次に両手を前方に押し出すようにすると体が反った状態になります。
③この状態で５秒程度静止しておきます。
④元に戻します。

 

注意点は、腰に手を当てるのではなく、骨盤に当てること。
きつく前方に押しすぎないこと。
これを行って痛みが出るようであれば中止する。

 

これを１回に３〜５セット行います。
1日に何回か行いましょう。

 

短時間でできるので、継続して行いましょう。