腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？

35歳女性　自営業の方からの質問

腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。

そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？

体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。
 

 

回答

 

腰痛と言ってもその原因はいろいろあります。
家で簡単にできる体操ということであれば、筋肉に対するアプローチが良いのではないかと思います。

 

筋肉についても様々な部位の影響で腰痛を起こし、人によっても原因は様々です。
次のような運動を紹介しますが、関節や神経などに障害がある場合は気を付けてください。

 

①仰向けに寝転んで両膝を抱えて胸に引き寄せる。
②仰向けに寝転んで片足を伸ばして挙げ、反対側に倒して腰を捻る。
③両手を伸ばして壁につき、片足は後方へのばしす。もう片方は膝を曲げて前に出す。壁を押すように体を前に体重移動する（この時に肘は曲げない）。後ろに伸ばした足の後面が伸び、少し腰が反るような形になればよい。

 

体操中に痛みがあったり、体操後に痛みが出るようであればその体操は避けてください。

とにかく無理なく注意しながら行ってください。