40代～50代の腰痛対策は？

腰痛に悩まされている40代～50代の方は多いです。
痛みがあると日常生活が大変になるだけでなく、精神的にもストレスになりますよね。
そこで今回は40代～50代の腰痛対策について解説していきます。
ぜひ改善にお役立てください。

40代～50代の腰痛対策

40代～50代の腰痛は、以下の方法で改善できます。

ウォーキングをする

最も手軽に腰痛対策できるのが、ウォーキングです。
日常的にウォーキングをすることにより、適度のに筋肉が鍛えられ、体の柔軟性が高まります。
ウォーキングする習慣がない方は、まずは15分程度のウォーキングからスタートしましょう。
腰は反らずお腹側に力が入るように、腕を前後に大きく降りながら歩きます。
3週間以上続けると効果を実感しやすいですよ。

精神的なストレスを解消する

精神的なストレスによっても、腰痛の痛みが大きくなります。
ストレスや不安にさらされると痛みを抑制する脳の機能が上手く働かず、痛みを強く感じてしまうのです。
人間関係の悩みを抱えていたり、締め切りに追い立てられるような仕事をしていたりする人は注意しましょう。
精神的なストレスを解消するには、以下の方法が効果的です。
・無理せず行なえる運動をする
・好きな音楽を聞く
・趣味を楽しむ
・好きな香りを日常に取り入れる
・マインドフルネス(瞑想)をする
・「まいっか」「なんとかなる」というような楽観的な考え方を身に付ける
手軽に始められるものを試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

40代～50代の腰痛にはウォーキングを行なったり、精神的なストレスを解消させたりするのがおすすめです。
ぜひ無理が出ない範囲で行なってみてくださいね。
腰痛のお悩みがある場合は、丹波市にある「整体院ハルクラ」までお問い合わせください。
原因の根本から解消いたします。